- مايعات به ميزان قابل توجهی اثرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت را كاهش می دهد.
- حداقل هشت ليوان آب در روز نوشيده و از آبميوه طبيعی استفاده كنيد.
- استفاده از نوشيدنی ها و غذاهای حاوی كافئين را به حداقل برسانيد.
- ميوه ها و سبزيجات زرد و نارنجی سرشار از ويتامين A هستند.
- استفاده از شير در روزهای آلوده توصيه می شود.
- منابع غذايی حاوی امگا 3 را افزايش دهيد.
- در هوای آلوده ورزش و فعاليت نكنيد.
در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشك مراجعه كنيم؟
علائم خفيف و قابل تحمل معمولا خطرناك نيستند، اما بايد مراقب بود.
- خشكی گلو و سرفه خفيف
- سوزش يا خشكی چشم ها
- احساس سنگينی يا فشار ملايم روی قفسه سينه
- خشكی پوست و لب ها
- كاهش انرژی و خستگی
اگر اين علائم شديد نشوند و با استراحت در فضای پاك تر بهتر شوند، طبيعی هستند.
علائم هشدار كه نياز به مراجعه به پزشك دارند:
- سرفه های مداوم يا شديد
- تنگی نفس هنگام راه رفتن يا صحبت كردن
- درد قفسه سينه كه با تنفس بدتر می شود
- خس خس سينه
- تپش قلب يا افزايش ضربان
اگر هر كدام از اين علائم بيش از چند ساعت ادامه داشت، به پزشك مراجعه كنيد.
علائم اورژانسی كه نياز به اقدام فوری دارند:
- تنگی نفس شديد يا احساس خفگی
- درد شديد قفسه سينه كه به دست يا كتف می زند
- كبود شدن لب ها يا ناخن ها
- سرفه های خونی
- كاهش سطح هوشياری، گيجی شديد يا بی حالی غير عادی
- حمله آسم يا توقف تنفس
در اين شرايط فورا با اورژانس تماس بگيريد.